Безопасно ли е наистина маратонското бягане?

Маратонът, тест за устойчивост от 26,2 благи, провокира нещо антично в нас. „ Развихме се за тичане на дълги дистанции, евентуално преди към два до три милиона години, с цел да помогнем на нашите предшественици да ловуват “, споделя професор Даниел Либерман, постепенен биолог от Харвардския университет.

Това завещание се демонстрира в нашата биология. Проучване на University College London от 2020 г. на 138 бегачи на Лондонския маратон за първи път откри, че тренировките понижават кръвното налягане и сковаността на аортата – задоволително, с цел да се обърне възрастта на вашите артерии с към четири години. Д-р Аниш Бхува, кардиолог в UCL, който управлява изследването, споделя, че „ най-големите усъвършенствания са били при по-възрастните бегачи с по-високо изходно кръвно налягане “. биологично стареене 

Ползите могат да се разпространят и върху скелета. Както професор Алистър Харт, ортопедичен хирург в UCL, отбелязва: „ Колянната капачка има най-дебелия хрущял в тялото, тъй като поема най-голямото натоварване. “ В неговите проучвания с ядрено-магнитен резонанс, бегачите, които са следвали четиримесечния подготвителен проект за Лондонския маратон – със скромни седмични нараствания, работа със мощ и възобновяване – не са посочили утежняване на ставите по време на проекта, а някои са се подобрили. „ Костите се нуждаят от влияние, те укрепват посредством него “, споделя той.

Психологическите изгоди от бягането са еднакво завладяващи. Професор Андрю Лейн, психолог по спорт и извършения в университета в Улвърхемптън, споделя, че бягането „ понижава напрежението, депресията и умората и увеличава енергичността “. Структурираното образование също построява саморегулация и убеденост напрегнат. Както споделя спортният психолог доктор Джоузефин Пери, това „ прибавя рутина и цел, понижава прекомерното мислене и дава на хората възприятие за принадлежност “. Тя също по този начин цитира проучване от Департамента по психиатрия и биоповеденчески науки в UCLA, което допуска, че „ тези с по-високи фитнес [нива] могат да обработват информация по-бързо “.

Някои изгоди могат да подобрят здравето на клетъчно равнище. Проучванията са открили, че спортистите за устойчивост имат по-дълги теломери – защитните капачки на хромозомите – което допуска, че постоянните тренировки могат да забавят аспектите на биологичното стареене. 

Не

Кардиологът доктор Карл Лави описва „ сладкото място “ за извършения за устойчивост като към 30 до 40 минути дневно. Това обезпечава най-големи сърдечно-съдови облаги, до момента в който рутинното превишаване на 10 часа седмично може да ви тласне в зона, в която се покачват опасности като предсърдно мъждене (неравномерен сърдечен ритъм) или нараснала калцификация на коронарните артерии (което може да докара до коронарна артериална болест). За бегачи на междинна възраст, които подреждат няколко маратона или ултрас, той предлага защитен скрининг – ЕКГ или коронарен калциев резултат – за изключване на прикрито сърдечно заболяване, преди подготвителното натоварване да се усили. Д-р Bhuva прибавя: „ Пробягането на маратон не е вярната цел за всеки и е най-добре да се консултирате с вашия снабдител на здравни услуги, преди да се ангажирате. “ 

Никога не сме еволюирали да бягаме 26,2 благи по асфалт

Професор Даниел Либерман, Харвардски университет

Според изследвания на събития за свръх устойчивост, сред една трета и половината от участниците оповестяват за мускулно-скелетни проблеми. Проучванията с ядрено-магнитен резонанс демонстрират краткотрайно отичане на хрущяла и промени в меките тъкани след рискови събития за издръжливост; Специалисти по ултра устойчивост, като Гийом Миле, професор в университета Жан Моне в Сент Етиен, означават, че бягането на ултра дистанции слага спортистите покрай границите на физиологичната акомодация, като умората и напрежението на тъканите усилват риска от пострадване, в случай че възобновяване и подготовката са незадоволителни. Либерман споделя: „ Не мисля, че вършат това в името на здравето си; това е по комплицирани психически аргументи. “ Той също по този начин отбелязва, че хората може да са основани за устойчивост, само че не и за еднообразност: „ Никога не сме еволюирали да бягаме 26,2 благи по асфалт. “ Неговото проучване демонстрира, че придвижването на предците е било комбинация от вървене, понякога бягане, покачване и носене – не повтарящи се километри по тротоара.

„ Това е доза Златокоска “, споделя Харт. „ Твърде доста и рискувате стрес фрактури, прекомерно малко и рискувате слаби кости. “ Около 90 % от бегачите ще получат пострадване, най-често към капачката на коляното заради неприятно пателофеморално следене (когато придвижването към капачката на коляното не е подравнено, постоянно вследствие на несъразмерна употреба). „ Кондициониране, като мостове на глутеуна или колоездене, при което кракът се движи по закрепена, координирана траектория, оказва помощ за плавното следене на коленете. “

Умът също има граници. Лейн предизвестява, че бягането става контрапродуктивно, когато „ преследването на отдалеченост или персонални върхове стартира да подкопава настроението, взаимоотношенията или възобновяване “. Както споделя Либерман, " не е нужно да бягате маратони, с цел да получите изгодите. Ние еволюирахме, с цел да се движим, а бягането е най-основният тип физическа интензивност. "